Haarausfall nach der Schwangerschaft - Ursachen & Tipps

Haarausfall nach der Geburt kann überraschend und frustrierend sein, doch er ist eine völlig normale, vorübergehende Erscheinung, die viele frischgebackene Mamas erleben. Während der Schwangerschaft verhindert ein hoher Östrogenspiegel, dass Haare in ihrer normalen Rate ausfallen, was oft zu vollerem, kräftigerem Haar führt. Doch nach der Geburt sinkt der Östrogenspiegel stark ab – und dieser plötzliche Hormonwechsel kann etwa ab dem vierten Monat Postpartum zu verstärktem Haarausfall führen.

In unserem Beitrag erfährst du, warum Haarausfall nach der Schwangerschaft auftritt und was du dagegen tun kannst.

Warum tritt Haarausfall auf?

In der Schwangerschaft genießt dein Haar den Einfluss des Hormonwunders Östrogen, das dafür sorgt, dass die Haare länger in der Wachstumsphase bleiben und weniger ausfallen. Dadurch wirken die Haare voller und kräftiger. Nach der Geburt jedoch, wenn der Östrogenspiegel rapide absinkt, kehrt der Hormonhaushalt wieder in seinen Normalzustand zurück. Viele Haare, die während der Schwangerschaft „zurückgehalten“ wurden, fallen nun auf einmal aus – ein natürlicher Vorgang, der oft als postpartales Effluvium bezeichnet wird.

Dieser Prozess erreicht in der Regel um den vierten Monat nach der Geburt seinen Höhepunkt. Es kann beunruhigend sein, plötzlich mehr Haare in der Bürste oder der Dusche zu sehen, aber dieser Zustand ist vorübergehend. In den meisten Fällen stabilisiert sich die Haarstruktur von allein innerhalb weniger Monate. Das Haar beginnt nachzuwachsen, allerdings bemerken einige Frauen leichte Veränderungen – wie eine veränderte Textur, etwa von glatt zu wellig, oder eine leicht andere Farbe. Diese Veränderungen sind auf den regenerativen Prozess der Haarfollikel zurückzuführen und völlig normal.

Wann sollte man genauer hinsehen?

Obwohl der postpartale Haarausfall meistens natürlich und vorübergehend ist, gibt es Situationen, die genauer beobachtet werden sollten. Übermäßiger oder anhaltender Haarausfall könnte auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme hinweisen, wie z. B.:

• Schilddrüsenfunktionsstörungen
• Nebennierenermüdung
• Nährstoffmängel

In solchen Fällen ist es sinnvoll, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen, um mögliche Ursachen abzuklären und gezielt zu behandeln.

So kannst du deine Haargesundheit unterstützen

Auch wenn Haarausfall nach der Geburt ein natürlicher Prozess ist, gibt es Möglichkeiten, deinen Körper zu unterstützen und das Haarwachstum zu fördern:

1. Silizium
Silizium stärkt die Haarwurzeln und kann das Wachstum erheblich fördern. Dieses Spurenelement spielt eine wichtige Rolle bei der Festigung der Haarstruktur und unterstützt die Regeneration geschwächter Haarfollikel. Es ist z. B. in Schachtelhalm und Brennnesselblättern enthalten, die nicht nur Silizium, sondern auch andere wertvolle Nährstoffe liefern.

2. Weizengras
Weizengras unterstützt deine Leber bei der Verarbeitung von Hormonen und hilft so, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen – ein wichtiger Schritt für gesundes Haarwachstum. Die entgiftenden Eigenschaften von Weizengras fördern zusätzlich die Ausscheidung von Schadstoffen, die das hormonelle Gleichgewicht stören können. Gleichzeitig liefert es wertvolle Nährstoffe wie Chlorophyll und Antioxidantien, die die Zellen schützen und die Haarfollikel stärken.

3. Biotin
Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, ist essenziell für die Haargesundheit. Es fördert die Zellstruktur und das Wachstum. Dieses wasserlösliche Vitamin unterstützt zudem die Produktion von Keratin, dem Hauptbestandteil von Haaren, Nägeln und Haut. Ein Mangel an Biotin kann zu brüchigem Haar und Haarausfall führen, weshalb eine ausreichende Versorgung besonders wichtig ist. Biotin ist in Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen und Haferflocken enthalten.

4. Kollagen
Kollagenpulver liefert die notwendigen Bausteine für die Haarstruktur und sorgt für kräftiges, gesundes Haar. Es unterstützt zudem Haut und Nägel, indem es die Elastizität und Festigkeit fördert. Kollagen hilft dabei, die Haarfollikel zu stärken und den Haarwuchs zu unterstützen, insbesondere in Phasen hormoneller Veränderungen.

5. Omega-3-Fettsäuren
In Fischöl oder Lebertran enthalten, stärken Omega-3-Fettsäuren das Haar und helfen, Entzündungen zu reduzieren, die das Haarwachstum beeinträchtigen könnten.

6. Nährstoffreiche Ernährung
Eine Ernährung reich an Proteinen und gesunden Fetten ist essenziell für die Aufrechterhaltung gesunder Haare.

Ernährung als Schlüssel zur Haargesundheit

Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist entscheidend, um Haarausfall nach der Schwangerschaft vorzubeugen und die Haarregeneration zu unterstützen. Unser Postpartum Hair Growth Saft zeigt, wie gezielte Ernährung die Haargesundheit fördern kann.

Er enthält sorgfältig ausgewählte Zutaten, die auf die besonderen Bedürfnisse des Körpers nach der Geburt abgestimmt sind:

Brennnesselblätter und Weizengras: 
Diese kraftvollen Pflanzen liefern nicht nur wertvolles Silizium, das das Haarwachstum stärkt und die Haarstruktur verbessert, sondern unterstützen auch die Hormonregulation – ein wesentlicher Faktor für die Erholung des Körpers nach der Geburt.

Kollagenpulver: 
Kollagen ist ein wichtiger Baustein für die Struktur von Haaren, Haut und Nägeln. Es trägt zur Regeneration geschädigter Haarfollikel bei und sorgt für kräftigere, widerstandsfähigere Haare.

Omega-3: 
Essenziell für die Haarfollikelgesundheit, fördern Omega-3-Fettsäuren die Durchblutung der Kopfhaut und damit die Nährstoffversorgung der Haarwurzeln. Sie wirken entzündungshemmend und unterstützen die Heilung und Regeneration.

Mehr Wissen und Unterstützung findest du in unserem Buch „Nourished Mama“

In unserem Buch „Nourished Mama“ findest du wissenschaftlich fundierte Tipps, Strategien und über 100 Rezepte, die speziell auf die Bedürfnisse von Mamas während der Schwangerschaft und Postpartum abgestimmt sind. Neben leckeren Gerichten bieten wir dir hilfreiche Lösungen für typische Herausforderungen wie Haarausfall, Energielosigkeit oder Nährstoffmangel.

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Fazit - Haarausfall nach der Schwangerschaft

Postpartaler Haarausfall ist zwar eine Herausforderung, doch dein Körper arbeitet intensiv daran, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Mit der richtigen Ernährung und gezielter Unterstützung kannst du diesen Prozess positiv beeinflussen. Und denk daran: Du bist nicht allein – viele Mamas machen dieselben Erfahrungen, und mit dem richtigen Wissen findest auch du deinen Weg zurück zu vollem, gesunden Haar.